0009运动要适度（第2页）

“一般我们健身房的私教课都是45分钟一节，中间15分钟休息，真正的锻炼时间大概在半个小时。”

“你第一次过来练，身体还没完全适应这种高强度的运动，最好今天先别练了。”

“运动得循序渐进，接下来几天你的脚踝和腿部肌肉应该会很酸。

这是肌肉分泌过多的乳酸，是正常现象，不用太担心。”

“回去热敷一下，正常休息好之后再来。”

李超群耐心地在边上指导，将一些初次锻炼后需要注意的事项都详细告知了陈觉。

聊到最后，甚至还给陈觉讲了一些盲目健身的，由于第一次练不懂危险，没节制，运动过度导致肌肉溶解的案例。

陈觉听完也是背后一阵发凉。

因为这种案例他貌似在新闻上也曾刷到过，而且不止一回，每年都会冒出那么几例。

……

“谢谢教练指导！”

一节免费的体验课结束，陈觉向李超群道谢了一番。

练到这会儿，健身房里的人开始慢慢增多。

那一排跑步机上已经占满了人，看样子都是来减脂热身的。

….

当然了，也有那种一看就是资深的运动达人，一过来就是找李超群上私教课的。

见对方忙着上课，陈觉就扫了一下墙上的二维码加了一下这位李教练的，自己就在健身房里自顾自地转悠了起来。

他在靠慢走缓解腿部的酸胀。

按照昨晚打水漂“废”

掉一条右胳膊的经历来看，这两条腿到明天一样要开始巨疼。

按照李超群的指导，刚做完剧烈运动最好先别坐着，而是靠慢走去加速血液循环。

因为坐姿会让身体下肢骨关节屈曲，下肢静脉血流回流阻力增加，导致下半身血液循环不通畅。

这样反而会让肌肉中产生的乳酸氧化分解变慢，最终乳酸导致堆积加重。

甚至一些严重的情况，还会导致心脏回血量减少，诱发休克。

“没想到健个身这么多讲究。”

“就是不知道要练多久，才能达到这些人的水平。”

陈觉挪着步，在健身房里转悠的同时，也在观察着那些来运动的会员情况。

他发现这些经常来锻炼的人，无论男女老少，精神样貌都非常好。

无论是气色，还是身材，甚至就连站姿、坐姿都比普通人笔挺一些。

常年坐在电脑前办公，陈觉早就得了骨盆前倾、腰椎突出的毛病，无论是坐着还是站立身体都是不正常弯曲的。

……

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