第21章 肌酸与β丙氨酸（第1页）

开完短会林钧三人就直接回宿舍去了，路上顺便买了一些吃的。

林钧喜欢晚上煮一些燕麦片然后和牛奶混合着喝，有时候还自己手做一份小三明治。

不过晚上吃的东西多了容易睡眠质量不好，他也不知道是所有人都这样还是只有他。

回去吃了一点后，离睡觉还有一个多小时，时间刚刚好。

打开手机，微信里已经收到了大叔的信息，肌酸和β—丙氨酸已经送了出去，因为是一个市的估计明天上午就能送到。

这两个一共花了林钧三百块钱，他也有些心疼，早知道当初就该不任性。

不过林钧也只是抱怨一下钱花的快，并没有纠结太多。

林钧已经打算接下来把赚的钱尽可能投资到健身上，顺便再给老爸送一点，最后剩下的存起来。

关于肌酸和β—丙氨酸林钧了解的不是很多，但是好在细节大叔的售后服务还是不错的，直接给林钧发了一个word文档，打开以后里面就是关于肌酸和β—丙氨酸的介绍。

肌酸的原理林钧直接略过，他只需要知道使用方法和具体效果就可以了。

大致意思就是补充肌酸可以通过体内的一系列反应从而快速生成atp，在肌肉训练中为肌肉的收缩提供更多的能量，从而使每组训练中完成的重复次数更多。

随着时间的推移，通过补充肌酸将会成为促进肌肉生长和肌肉体积表大的主要方式。

曾经有位健身界的前辈说，如果在乳清蛋白

粉和肌酸里选择一个的话，他宁愿选择肌酸。

由此可以看出肌酸对于健身训练的重要性。

从功能上来说，肌酸更适合增肌训练者或者力量训练者，而且应用非常广泛，合理的使用不仅不会对健康产生负面影响，而且还对健康有利，包括大脑以及神经系统。

之所以说适合力量训练者，是因为肌酸的主要作用都与它在运动过程中快速提供能量的能力有关。

具体表现有以下几个方面：

第一就是促进肌肉生长，这个是最重要的；第二是训练前补充可以在短时间内使肌肉产生更强大的力量和爆发力；第三点是通过肌酸的储水功能能够显著增加瘦肌肉的含量。

剩下的都是一些研究论文，林钧也不感兴趣。

最后才是肌酸的使用方式，对于训练者来说训练前后3~5克补充两次就用于一水合肌酸），休息日最好不要使用。

第二篇是关于β—丙氨酸的，β—丙氨酸和肌酸功能类似，都能显著增强力量和爆发力。

但是林钧更看中的是它的另外两个功能，那就是改善神经活动能力和持久性爆发力。

持久性爆发力顾名思义是让肌肉的爆发力持续时间更长。

肌酸只是能提高人体的短时间内爆发力，而持久性爆发力则是肌酸所不具备的。

至于神经活动能力就更好理解，能够让人对一些细微的动作控制的更加精准。

和肌酸相辅相成，而且同样的，也是在训练前后补充，β—丙氨酸的使用量更小，训练前后只需要2克左右就可以了。

在林钧看来，这两种补剂并不适合很多的健身爱好者，第一他们的训练时间不规律，第二他们对于自身训练没有一个完整的训练规划。

最重要的一点是，肌酸和β—丙氨酸都是使用周期很长的，至少要在一个月以上效果才会非常显著，偶尔几次的使用也只是浪费，并没有什么用。

而且任何东西都讲究适量，即使看起来这两种补剂很完美依旧在训练中要空出一段时间不使用，轻则效果变差甚至没有，重则因为使用过量产生一些不良反应。

不过林钧还没用就考虑使用过量的事情，他觉得有些太遥远了。

真正应该做的是完成好每一次训练，至于以后的事，谁都无法预料到。

以林钧浅薄的营养学知识来看，目前他的每日营养元素摄入还是足够的，所以关于号称“蛋白质之王”

的乳清蛋白粉。

他决定还是等下个月改变饮食结构的时候再说，现在有这些已经足够了。

看完这些之后，林钧伸了个懒腰。

顺便把今天的训练视频做好上传到个人主页上。

他看着视频里自己的样子也是忍俊不禁，所以他还是特意把做的最好最漂亮的几组动作挑出来上传的。

很快就出现了好几条评论，有两条是喷林钧动作垃圾什么的，林钧自动忽略，对于这种只会躲在屏幕后指手画脚的人，最好的办法就是不予理会，否则生气的绝对是自己。

林钧刚开始偶尔看一些健身大神的视频，看到这些喷子还觉得很气愤，与他们理论，后来他才发现与其理论倒不如让他们自生自灭。