第44章 辅助（第2页）

依旧是常规的综合性比较强的背部训练动作，加上斜方肌和肱二头肌的训练，总共四个复合组，还有两个辅助肌的训练动作。

如果按照之前的训练模式势必要把训练频率拉低，但是林钧没有那么多时间。

学校的田径训练究竟是个什么样子他还不清楚，所以还是保守一点。

林钧考虑了一下，决定还是不改组间休息了，马上回学校很有可能要跟田径队一块训练，到时候万一体能储备不足就有点得不偿失。

大强度的训练通常需要非常长的恢复时间，但是林钧看了看这十几天的训练密度，还是决定不改那么多，只是稍微调整一些小细节就可以。

除了三角肌和小腿三头肌之外，林钧发现斜方肌也是很能抗的肌肉，不仅有非常大的力量，而且耐力还算不错。

在查阅了一些资料后，林钧也逐渐开始在训练中增加了训练斜方肌的训练量。

平时穿衣服的时候最直观看到的就是肩宽。

斜方肌和三角肌训练的好看起来会更加强壮，用俗话来说就是“架得起衣服”

。

斜方肌的训练动作大部分都是以耸肩动作为主，很多人不喜欢做这些动作的原因就在于看起来实在是太丑太猥琐。

林钧对这点倒是无所谓，经常被人围观的他做什么动作都习惯了，甚至是一些爬行类的稳定肌徒手训练动作他都当众做过。

不过对于一些体态上本来就耸肩比较厉害的人或者说女生来说，可能并不适合斜方肌的训练。

前者是因为体态问题，后者是因为不符合现代大众审美。

容易找到发力感的斜方肌同样也是容易紧张的肌肉，生活里的一些不良动作很容易就会让它们变得紧张，不及时放松它们就会产生耸肩。

但是这也不是没有办法的，只要每天坚持拉伸或者放松，再合理的锻炼一下，很快耸肩的体态就能得到明显改善。

在训练中做耸肩动作还需要注意的一点就是顶峰收缩，林钧在训练里很少专门注意顶峰收缩，他的动作一直都是标准重复节奏。

只有在练斜方肌和小腿三头肌的时候，林钧才会刻意的延长顶峰收缩的时间，这样能够更容易的找到这两个肌肉群的发力感和充血感。

这次林钧还把俯身y字伸展的动作加了负重，这个动作如果强行细分的话，可以把它归结到斜方肌下束的训练动作里。

但是实际上根本不需要分的那么细，这样很容易就会走上极端。

林钧之前在飞羽健身的时候就碰到过一个类似的人。

也是一个青年，很喜欢健身，但是每次胸部训练总是分成两天，一天练胸大肌上束一天练胸大肌中束。

林钧觉得这样完全就是走了另外一种极端，完全没有必要，就像是他之前给周宏做训练计划一样，考虑的太多过于吹毛求疵反而并不是好事。

以前林钧总是把这个动作当成是热身动作来用，直到今天才专门为这个动作加了负重。

如果5kg做不了的话林钧甚至打算换成2.5kg的哑铃。

很快林钧就做好了热身动作，回头一看，阿正还在那边侧躺在平板凳上做着热身。

林钧有些觉得热身时间是不是有点太长了？

不过没一会他就明白了，阿正做的是力量训练不是增肌训练，所以热身时间那么长林钧倒也表示理解。

尤其是卧推或者深蹲这种高危动作，热身不到位或者是稳定肌激活不到位很容易就会出现问题。

“待会我需要你保护的时候叫你。”

阿正终于热身结束，此时林钧已经完成了一组动作。

林钧正在做第二组动作，看了阿正一眼没有理他。

阿正自然明白，没有多说直接开始自己的训练。