第8章 新场地和新计划（第2页）

上衣背后和胸前都印着飞羽健身的logo，裤子左侧也有。

和健身私教不同，私教的上衣都是黑色弹力紧身衣，而他们的比较宽松，看起来更像普通的运动短袖和运动长袖。

宿舍里胖子正在试衣服，飞羽健身的衣服尺码还是挺全的，连周胖子这种身材的超大款都有。

旁边杨小姝还在一边敷面膜一边抱怨为什么不给他女式的工作服。

对于这个女装大佬林钧也没什么办法，随意试了一下后就到客厅那里准备写他的新训练计划。

林钧之前在训练的时候已经构思好了自己下一步的训练计划，现在才刚九点半多一些。

林钧每天都是准时十一点钟睡觉，除去洗漱的时间也还有一个小时左右，以他现在的知识水平写一部分还是时间够的。

26号是林钧的上个月最后一次训练，现在已经31号了，所以哪怕预售的工作会比较多，明天也要继续训练。

隔得时间太久了再接着训练身体的延迟性肌肉酸痛会非常强，到时候可能会出现没办法完成训练计划的情况，那就不是林钧希望看到的了。

随着林钧行云流水的落笔，很快就写满了15页纸，这就是他九月份的整个月的训练计划。

林钧的这一阶段训练时间将会持续两个月，他先写了一个月，这次他没有再用之前的全身训练周计划和上半身—下半身分割周计划，而是采用了三天训练分割周计划。

之前还提到了一种两天训练分割周，其实和上半身—下半身分割周计划很相似，但其中一些细节林钧认为不合理就没有用。

三天训练分割周计划，顾名思义，就是将主要的肌群分割在三个独立的训练中来锻炼。

至于如何搭配肌群并不重要，常见的划分方式是：一个腿部训练日（针对股四头肌，腘绳肌群和小腿肌群），一个推力训练日（针对胸部肌群，肩部肌群和肱三头肌），以及一个拉力训练日（针对背部肌群和肱二头肌）。

腹部训练可以搭配到任何一天训练，甚至三天训练都可以加上腹部训练。

虽然理论上来说全身训练分割周的方式初学者可以使用六个月，但林钧认为目前他的神经系统已经锻炼的很好了，肌肉掌控力也很好。

所以并不需要再用那么高频率的训练方式。

所以转而使用三天训练分割周计划。

这样做的好处是会把每个肌群训练量进一步增加，并且每个肌群的休息和恢复时间会变得更长了。

“什么时候我才能用周期化训练呢？”

林钧伸了个懒腰心里想着。

但他也明白想要接触周期化他还得很长一段时间的训练，这也急不来。

周胖子走出房间看到林钧面前桌子上一堆纸，就拿起来看了一下，“原来你还会写训练计划？”

“哦，没事瞎捉摸的。”

林钧随口说着。

“看你写的倒是有模有样，行，那到时候胖哥我减肥你可得帮帮我。”

说实话周胖子也没往心里去，只是顺口这么一说而已。

不过后来没过几个月他就后悔的不要不要的，疯狂暗骂自己当初为什么多嘴。

“行行，没问题。”

林钧有些无奈。

因为年龄问题他现在见了别人都得叫哥，周胖子也不含糊直接应了下来。

“不过减脂计划，还是超大体重的减脂计划，自己虽然学习过，但都只是理论，正缺一个人练练手，周胖子倒是个不错的选择。”

林钧心里暗暗把这件事记了下来，等过段时间有机会一定要拉着他试试。

回到屋里，杨小姝已经睡了，林钧躺在床上，照例回忆着一些书里的知识，很快就睡着了。

一夜无话，第二天一早，林钧准时七点起床，收拾完吃过饭之后，三人换了工作服就直接到了健身房里。

飞羽健身分为几个大区，最左边的圆顶房子是游泳馆；中间的是格斗区，拳击、踢拳、综合格斗场地和相关课程都可以在这里找到；

右边的就是林钧所在的传统力量训练区，与之前健身房的设置差不多，有固定器械区、自由力量区、有氧训练区、单车室、多功能器械区。

后面有一处空地上专门修了草场，据说过段时间要弄成专门的crossfit训练场。

不过林钧感觉crossfit赚钱还是比较少，毕竟上手难度太大了。

虽然现在全国上下体育风和健身风非常盛行，哪怕是全民健身的时代，crossfit还是绝大部分人都玩转不了的，毕竟要求的专业性和综合能力非常强。