第7章（第1页）

注意在我们的学习生活中占据重要位置，它是我们能进行有效阅读、良好记忆、正确思维的重要条件。

有人把注意比喻为一扇门，凡是从外界进入大脑的东西都要通过它，课堂知识也不例外。

所以，具备良好的注意力品质是考生们取得优异成绩的先决条件之一。

评价一个人的注意力品质，应包括注意的范围和注意的稳定性，注意的分配以及注意的转移。

拿注意范围来说，就是在同一时间里注意掌握对象的数量，有的人注意范围大，有的人注意的范围小。

注意的稳定性是指注意能以同样强度集中在一定对象所持续的时间。

时间越长注意就越稳定，这是一个人顺利进行学习和工作的基本保证。

注意的分配要求在同一时间里把注意力分配到两种活动以上的能力，做到“一心二用”

。

注意的转移则是根据新任务要求有意识地把注意力从一种活动转向另一种活动中去，例如，考试时考生在答完一题的基础上迅速地把注意力转移到下一题的解答中去。

一般对学生来讲，注意的稳定性、注意的转移对学习的影响最大，特别是注意的稳定性。

有些高考生常常抱怨自己，学习时注意力很不容易集中，思想容易溜到其他地方去，结果学习总是事倍功半。

那么，一个人的注意力品质是不是可以改变？有没有可能培养良好的注意力呢？答案是肯定的。

营造良好的学习环境。

学习时，尽可能要有一个比较安静的学习场所，尽可能减少外界无关刺激的干扰，并且事先做好学习前的准备工作，以保证有一段时间可以全神贯注地学习，这有利于注意稳定性的培养，久而久之形成全神贯注学习的习惯。

研究表明，在安静的学习环境里，由于没有其他无关因素的干扰，我们的大脑皮层只产生一个兴奋中心，这时能比较长时间的保持注意。

养成明确目的和任务的习惯。

学习前明确在一段时间内要达到什么目的、完成什么任务。

这样学习便有了方向，可以让我们集中全力去为完成这个任务而努力，使我们的大脑始终保持高度兴奋的状态，从而提高学习效率。

如果目的和任务不明确，学习就没了方向，我们的学习将会无所适从，自然难以保持注意。

学会放松。

橡皮筋如果长时间处于满负荷的拉长状态，中间没有松弛，久而久之，橡皮筋会失去它应有的弹性。

我们的神经系统也是一样，如果长时间处于高度的紧张状态，中间得不到松弛的机会，那么我们的神经系统也可能会崩溃。

考试阶段的复习都是非常紧张的，大部分的考生会长时间处于一种高度的紧张状态，这就要求考生们学会放松自己，让紧张的神经有机会放松一下，以便第二天继续能以饱满的精神投入复习和考试。

放松的方法有很多，例如每天进行20分钟左右的运动、听听轻音乐、到操场去散散步等，这些方法均有助于放松你紧张的神经系统，尤其是每天参加适量的运动，但具体的方法因人而宜。