武术技击法十大要素（第2页）

攻防力量大者，威力也大，击中对方的效果也显著。

所谓“一力降十会”

就是这个道理。

&esp;&esp;力量又可分为静力性力量和动力性力量两种。

静力性力量，是指肌肉收缩时，在肌肉长度不变的情况下，所产生的力量。

它的主要作用是使人体维持或固定在一定的位置和姿势，而无明显位移。

动力性力量，是指肌肉进行缩短性收缩时所产生的力量。

它使身体产生明显的位移运动，使人体和器械产生加速度；它又可分为重力型力量和速度型力量。

重力性力量主要以肌肉收缩克服负荷重量。

速度型力量，主要以肌肉收缩时，机体和器械产生加速度的大小来衡量。

如技击格斗中各种手法和腿的快速运动就是速度型力量的具体表现。

其发力特点是，在最短的时间内，用最快的速度法，这种力也叫“爆发力”

、“寸劲”

。

在力量练习中，主要练的就是“爆发力”

。

训练力量的方法多种多样。

练习的负荷量及练习次数可根据各人的具体情况随时进行调整。

&esp;&esp;三、耐力

&esp;&esp;耐力，是指人体持久活动的能力。

在实战技击中，往往需要较长时间的搏动，没有充分的体力和耐力是不能适应紧张而激烈的对抗运动的。

实战技击所需要的专项耐力主要是力量耐力。

因为它不仅要求能长时间的快速有力的发拳、金，而且还要求每一个进攻动作都很有力量。

我们知道，人体运动产生提高的重要因素是能量不能及时得到补充。

能量来源于体内能量物质的氧化，其中主要靠有氧氧化，而氧气的运输主要靠呼吸系统。

因此，只有心、肺功能好，耐力才能好。

此外，肌肉耐力的好坏与肌纤维类型有关。

而不同部位肌肉的耐力也是不一样的。

&esp;&esp;耐力素质一般通过无氧耐力训练、肌肉耐力训练以及长跑、变速跑、游泳、爬山等多种全面的耐力训练来提高。

发展肌肉耐力多采用负重训练法，促进肌肉耐力发展的基本条件是完成练习的重复次数，重复次数越多，肌肉耐力发展就越快。

&esp;&esp;四、柔韧

&esp;&esp;柔韧，是指人体各部关节的活动幅度和肌肉韧带的弹性与伸展性。

平时讲柔韧性好不好，主要是看其关节活动幅度的大小。

而关节活动幅度的大小，除了于关节本身结构有关外，还于关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力有直接关系。

在实战技击中，柔韧性好，可加大动作的幅度，“一寸长，一寸强”

，能更好地发挥动作的威力。