第30章快乐调节法则 疗愈心伤寻回内心的快乐（第1页）

驱散不良情绪的妙方

对不良情绪的调整，可以采取以下的方法。

1.自我激励法

在遇到困难、挫折、打击、逆境而痛苦时，用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样和哲理来安慰自己，鼓励自己同逆境和痛苦进行斗争。

自我激励是人们精神活动的动力源泉之一。

2.宣泄法

情绪的宣泄是平衡心理、保持和增进心理健康的重要方法。

不良情绪来临时，我们不应一味地控制与压抑，还要懂得适当的宣泄。

当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者像屠格涅夫一样“在开口前把舌头在嘴里转上十圈，怒气也就减了一半”

，或者进行比较剧烈的体育活动，如跑两圈、扔铅球，等等。

当过度痛苦和悲伤时，放声痛哭比强忍眼泪要好。

研究证明，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它含有一种有毒生物化学物质，会引起血压升高、心跳加快和消化不良等不良症状。

通过流泪，把这些物质排出体外，对身体有利。

尤其是在亲人和挚友面前痛哭流涕，是一种真实感情的宣泄，哭过之后痛苦和悲伤就会减轻许多。

一位百岁老人的经验值得我们借鉴一下。

产生不良情绪时，他有调节的妙招：一、坚决不去想烦心事；二、和童真的小孩们一块玩耍；三、照镜子，看看自己生气的样子是不是很难看，然后努力拿出笑容，看看是不是很悦目。

3.语言暗示法

语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工具。

语言的暗示对人的心理乃至行为都会产生奇妙的作用。

在被不良情绪所压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得以缓解。

比如，在发怒的时候，就重述一下达尔文的名言：“人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。

愤怒是以愚蠢开始，以后悔告终。”

或者用自编的语言暗示自己，如“不要发怒”

、“别做蠢事，发怒是无能的表现”

、“发怒会把事情办坏的”

、“发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补”

。

还可以在家中或单位悬挂字幅暗示自己。

例如，禁烟英雄林则徐，为了控制自己的暴躁脾气，便在中堂挂了上书“制怒”

的大字幅，随时提醒自己。

在忧愁满腹时，则可以提醒自己“忧愁没有用，要面对现实，想出解决办法”

等等。